Pencegahan Cidera 101

 

Atlet, penggemar kebugaran, dan orang-orang biasa ingin menurunkan peluang mereka mengalami cedera. Cedera dapat menurunkan kebugaran seseorang, menghambat kinerja atletik, dan dapat berkembang menjadi radang sendi jika tidak diberikan perhatian medis yang tepat. Ada banyak masalah yang dapat berkontribusi pada pengembangan cedera. Mengetahui penyebab cedera umum dan melakukan penyesuaian pada latihan rutin seseorang dapat mengarah pada pencegahan cedera umum. Selain faktor-faktor ini, mempertahankan diet teratur dapat memainkan peran kunci dalam pencegahan cedera.

Jumlah pelatihan yang dilakukan memainkan peran utama dalam pengembangan cedera. Pelatihan yang tepat dapat mengurangi perkembangan cedera. Studi medis menunjukkan bahwa prediktor cedera terbaik adalah jumlah regimen pelatihan, karena latihan intensif dapat menyebabkan keausan otot. Otot-otot ini mungkin melakukan pekerjaan yang buruk dalam melindungi jaringan ikat dan meningkatkan kerusakan pada tulang, tulang rawan, tendon, dan ligamen. Individu yang secara teratur terlibat dalam kegiatan olahraga dan olahraga teratur harus ingat untuk melakukannya dengan benar dan sedang untuk mengurangi perkembangan cedera dan penyakit kesehatan lainnya.

Efek fisik lain dari over-training mungkin termasuk yang berikut:

Nyeri pada otot
Tekanan darah istirahat meningkat
Penurunan kinerja atletik
Penurunan konsentrasi laktat darah maksimal
Penurunan berat badan

Banyak cedera disebabkan oleh otot yang lemah yang tidak siap untuk menangani tuntutan olahraga tertentu. Beberapa bagian tubuh mungkin tidak cukup kuat untuk menghadapi tuntutan latihan atau olahraga yang intens. Untuk alasan ini, spesialis kesehatan menyarankan individu yang mengambil bagian dalam kegiatan olahraga untuk menggabungkan pelatihan resistensi dengan pelatihan reguler mereka. Perlawanan dapat meningkatkan kekuatan otot, kekuatan, dan daya tahan. Beberapa hal yang dapat digunakan dalam pelatihan ketahanan adalah beban bebas, peralatan olahraga, dan berat badan sendiri. Perlawanan menggunakan berat badan seseorang dilakukan dengan melakukan push-up, sit-up, chin-up, dan banyak lagi.

Pemanasan ditambah dengan peregangan sangat penting dalam mencegah cedera. Pemanasan yang berlangsung 15 hingga 30 menit yang termasuk peregangan lambat dan bertahap dapat membantu memperpanjang otot, meningkatkan aliran darah dan suhu otot. Karena faktor-faktor ini, otot-otot akan dipersiapkan untuk intensitas latihan dan kecil kemungkinannya untuk terluka. Sedikit joging ringan ditambah dengan peregangan sebelum latihan dapat mengurangi kemungkinan cedera.

Tips pencegahan cedera lainnya termasuk:

∑ hindari latihan saat lelah
Increase Tingkatkan konsumsi karbohidrat selama latihan berat
Peningkatan pertandingan dalam peningkatan dengan istirahat
Penting untuk hidrasi dan nutrisi
∑ Terlibat dalam kegiatan pelatihan baru secara bertahap
Gunakan gigi yang sesuai, terutama alas kaki
Monitor Pantau tanda-tanda kelelahan setiap hari
Seek segera mencari pengobatan ketika gejala-gejala cedera dialami

Tidak ada yang dapat menggagalkan rutinitas kebugaran seperti cedera. Studi medis menunjukkan bahwa cedera ringan dapat diobati dengan istirahat dan terapi fisik. Namun, selalu penting untuk mengetahui penyebab cedera dan mengetahui hal-hal yang dapat dilakukan untuk mencegahnya berkembang. Individu yang ingin terlibat dalam kegiatan olahraga harus meminta persetujuan dokter, ahli terapi fisik, dan spesialis kesehatan lainnya. Langkah ini sangat penting dalam memahami pelatihan dan konsumsi makanan yang tepat. Faktor-faktor ini sangat penting dalam mengembangkan tubuh yang sehat dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *