Cidera atau Pingsan. Pemanasan dan Pendinginan. Kamu putuskan.

 

Pemanasan

Anda harus mempersiapkan tubuh Anda sebelum mengambil bagian dalam pelatihan fisik, kompetisi olahraga, atau aktivitas fisik yang kuat. Pemanasan dapat membantu mencegah cedera dan memaksimalkan kinerja.

Pemanasan meningkatkan suhu internal tubuh dan detak jantung sehingga lebih banyak darah yang kaya oksigen dapat dipompa melalui otot. Kemungkinan cedera berkurang ketika jantung, otot, ligamen, dan tendon dipersiapkan dengan baik untuk aktivitas dan, sebaliknya, risiko cedera meningkat secara tidak perlu ketika Anda tidak melakukan pemanasan yang tepat.

Pemanasan harus mencakup lari lari di tempat atau jogging lambat, peregangan, dan senam. Libatkan semua kelompok otot utama dalam pemanasan dan berikan perhatian khusus pada pemanasan bagian tubuh yang akan menjadi sasaran paling stres selama aktivitas pengkondisian. Setelah meregangkan semua kelompok otot utamanya, pelempar liga utama melakukan pemanasan dengan melempar bola bas dengan kecepatan yang meningkat. Lapangan pasangan terakhir berada pada kecepatan game. Pemanasan dari umum ke spesifik seperti pitcher liga utama adalah model yang baik untuk beradaptasi dan mengikuti.

Pemanasan yang baik harus berlangsung lima hingga tujuh menit dan harus terjadi tepat sebelum aktivitas olahraga atau ketahanan otot dan kekuatan bagian dari latihan. Efek pemanasan tidak akan bertahan lebih dari lima menit atau lebih. Jika penundaan sebelum aktivitas fisik intens dimulai melebihi lima menit, maka lakukan setidaknya satu atau lebih pemanasan mini sebelum memulai. Setelah pemanasan yang benar, Anda telah mempersiapkan tubuh Anda untuk aktivitas pengkondisian yang lebih intens.

Tenang

Anda harus menjadi dingin dengan benar setelah setiap periode latihan, terlepas dari jenis latihan. Bahkan berenang membutuhkan pendinginan. Pendinginan berfungsi untuk memperlambat denyut jantung secara bertahap dan membantu mencegah penggumpalan darah di kaki dan kaki.

Selama berolahraga, otot memeras darah melalui pembuluh darah. Ini membantu mengembalikan darah ke jantung. Namun, setelah berolahraga, otot-otot rileks dan tidak lagi melakukan ini, dan darah dapat menumpuk di kaki dan kaki. Ini bisa menyebabkan seseorang pingsan. Pendinginan yang baik akan membantu menghindari kemungkinan ini.

Selama pemanasan Anda secara khusus menggunakan kelompok otot yang akan Anda gunakan selama aktivitas pengkondisian. Anda tidak perlu menggunakan kelompok otot yang sama lagi untuk pendinginan. Untuk pendinginan yang tepat, Anda dapat berjalan dan meregangkan tubuh hingga detak jantung Anda kembali menjadi kurang dari 100 denyut per menit (BPM) dan keringat berhenti. Ini biasanya terjadi lima hingga tujuh menit setelah kegiatan pengkondisian berakhir.

Anda dapat memeriksa BPM Anda di arteri radial di pergelangan tangan Anda (tepat di atas pangkal ibu jari), arteri karotis di leher Anda (tepat di samping apel Adam), atau dengan meletakkan tangan Anda di atas hati. Hitung ketukan selama 10 detik dan beberapa dengan 6 untuk mendapatkan BPM.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *